العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالدردشةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )   الأربعاء أبريل 02, 2014 9:45 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

ثانياً الأكتاف


1- رفرفة جانبي : هدف التمرين بناء الكتف الجانبي بشكل اساسي مع التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط 




2- رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل التمرين على فصل الكتف عن عضلة الباي




3- دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز التمرين على عضلة الكتف الخلفي




4- رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة 




5- رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي والخلفي . بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبل




6- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي 




7- سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى




8- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية




9- تربيس بار امامي : نفس الي قبلة ولكن للزوايا الامامية




10- تربيس خلفي بالبار : بردو للتربيس ولكن للزوايا الخلفية كاملة




11- سحب كيبل للرقبة : لتحديد زوايا التربيس الامامية




12- يحب كيبل علوي : تركيز التمرين على الدالية الخلفية





1

http://www.youtube.com/watch?v=8nAkNBZ83UE

2

http://www.youtube.com/watch?v=d3v2e3AvzzU

3

http://www.youtube.com/watch?v=9mdB0NDOSp8

4

http://www.youtube.com/watch?v=j8sLIorjcQQ

5

http://www.youtube.com/watch?v=-E2tIxolsBs

6

http://www.youtube.com/watch?v=LzwQvINeHEo

7 و 8


http://www.youtube.com/watch?v=pkofSNN1deE


ولهنا يكفي تمارين الأكتاف
وان شاء الله أستفاد الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: