العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالدردشةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )    الأربعاء أبريل 02, 2014 9:47 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

ثالثا الظهر (Back ) وهي مقسمة إلى جزئين العلوي والسفلي

اولا : تمارين الظهر العلوي والاوسط 

1- سحب بار منحني : التمرين يشمل الزوايا الداخلية للظهر العلوي مع سحب المجنص




2- بار : وظيفة التمرين بناء الزوايا الخارجية للظهر الاوسط مع سحب المجنص




3- دامبل مجنص زوجي : تركيز التمرين على المجنص بشكل عام مع الزوايا الداخلية 




4- دمبل مجنص فردي : التمرين اقوى من الي قبلة ولكن بنفس التاثير 




5- سحب بار قبضة معكوسة : لزوايا الظهر الاوسط الخارجية 




6- سحب ارضي ضيق : تركيز التمرين على الزوايا الخارجية للمجنص مع الخارجية للظهر الاوسط




7- سحب علوي واسع : بناء جميع زوايا المجنص بشكل عام . مشابه للعقلة الامامي




8- سحب خلفي واسع : بناء جميع زوايا المجنص مع الاهتمام بتقسيم الزوايا وفرد الظهر . نفس العقلة الخلفي




9- سحب امامي ضيق : بناء زوايا المجنص الخارجية 




10- سحب عولي V : تضخيم زوايا المجنص كاملة 




11- سحب علوي ضيق عكسي : بناء زوايا الظهر العلوي الخارجية 





ثانيا : الظهر السفلي ( القطنية )

1- الرفعة الميتة : من اقوى وافضل تمارين الظهر السفلي




2- ارتكاز على البنش المائل




3- ارتكاز على البنش المستوي





تقريبا نفس التمارين 
تابع الفديو




وهنا في الفديو تمرين للظهر بدون آلة




ولهنا يكفي تمارين اللظهر
وان شاء الله أستفاد الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: