العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالدردشةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )    الأربعاء أبريل 02, 2014 9:48 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

رابعاً عضلة الباي ( Biceps )


أولا : تمارين التضخيم والاستطالة

1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة 




2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة




3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة




4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة 




5- تبادل دامبلز واقف 




6- تبادل دامبلز ( همر ) 





ثانيا : تمارين التكوير 

1- تكوير ارتكاز




2- ماكنة لاري سكوت 




3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش )




4- بار Ez واسع وضيق




5- داملبز ارتكاز على البنش المائل




ثالثا : تمارين الزاوية العلوية 

1- تبادل دامبلز على البنش المائل




2- سحب كيبل فردي نائم




3- سحب كيبل علوي زوجي




3 مقاطع بها كل تمارين عضلة الباي ( بعضها لم أشرحها )


1


2


3




قاعدة الزاوية العلوية للباي بتقول ان الجسم كل ما زاد ميلانة للاسفل يعني للخلف كل ما تركيز التمرين صعد للاعلى الى الزاوية العلوية ......
لحد هون تمارين الباي انتهت


وان شاء الله أستفاد الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: