العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالدردشةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )   الأربعاء أبريل 02, 2014 9:50 pm

بسم الله الرحمن الرحيم

سادساً الارجل (Legs )


اولا : الافخاذ الامامية والخلفية :
1- سكوات خلفي




2- طعن بالبار




3- طعن بالدامبلز




4- سكوات دامبلز




5- هاك سكوات




6- رفرفة امامي 




7- ماكنة دفع 45 درجة 




8- رفرفة خلفي




ثانيا : السمانة الخلفية والامامية : 
1- ماكنة دفع



2- رفع امامي بار




3- رفع خلفي بالبار




4- ماكنة جالس





وهنا في المقطع 62 تمرينا للأرجل بدون استخدام أي آلة


http://www.youtube.com/watch?v=XO1ealC_qaQ


لحد هون تمارين الأفخاذ انتهت
وان شاء الله أستفاد الجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: