العاب - ترفيه - اخبار - اشهر مدونتك او منتداك - وصفات طبخ - افلام - موبيلات - بلاى ستيشن - كمبيوتر - اربح من الانترنت - اخبار الرياضة
 
الرئيسيةس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالدردشةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
theking
عضو مميز
عضو مميز


عدد المساهمات : 495
تاريخ التسجيل : 16/06/2011

مُساهمةموضوع: تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))   الثلاثاء فبراير 12, 2013 8:00 pm

اكتاف : رفرفة خلفى
والليكم الصور



العضلة الاساسية : الكتف shoulder
العضلة المساعدة : لايوجد عضلة مساعدة

الخطوات:
قم بسند راسك على احد الاجهزه مثلا مقعد البنش واجعل ظهرك مستقيما وموازيا للارض ثم قم برفع الاحمال من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنك

ملاحظة :
قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين صعب جدا فقد لايستطيع المبتدا رفع اكثر من 4 كيلو جرام
كلما اقترب كوع اللاعب من الخصر كلما كان الاداء غير سليم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين الاكتاف رفرفة خلفى (( الشرح بالصور ))
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
star2day :: مصارعة حرة :: كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: